Las bananas son consumidas en el mundo entero y es el alimento elegido por muchos por sus múltiples beneficios y propiedades, además de su rico sabor. Este alimento puede ser consumido en diversas preparaciones como batidos, yogurt, tortas, panes, panqueques o como acompañamiento en las sopas.
Recomendada para una buena dieta equilibrada, la banana posee minerales como el magnesio, potasio, ácido fólico y sustancias astringentes, ofreciendo también un elevado aporte de fibra.
Es pobre en grasas y en proteínas. Además posee betacaroteno, vitaminas del grupo B, sobre todo, ácido fólico, y C y vitamina E.
A continuación, te contamos 8 de sus beneficios:
1. Previene la depresión
Mejora nuestro estado de ánimo e incrementa la sensación de plenitud por su aporte vitamínico. Es una aliada para reducir el estrés. Gracias a su contenido en triptófano que al procesarse en el organismo se transforma en serotonina, de esta manera, disminuye la sensación de fatiga y desaliento que se presentan en los estados depresivos.
2. Combate el estreñimiento
La fibra es considerada de gran utilidad para mejorar el tránsito intestinal y los procesos digestivos. Para evitar el estreñimiento, es recomendable consumir una banana entre 20 y 30 minutos después de cada comida.
3. Ideal para proteger el corazón
Debido a su contenido de potasio la banana es esencial para el buen funcionamiento del corazón. Un nivel adecuado de potasio y un nivel bajo de sodio puede reducir los riesgos cardiovasculares. Esto debido a que estos niveles favorecen que disminuya la presión arterial y mejore la circulación.
4. Pérdida de peso
La banana genera unefecto saciante de gran ayuda en cualquier dieta. Se estima que una porción aporta hasta un 10% del requerimiento diario de fibra mejorando la digestión. Además contiene vitamina B6 que ayuda a proteger contra la diabetes tipo 2 y la obesidad.
5. Previene el cancer
La banana tiene un alto contenido de compuestos fenólicos antioxidantes, si se come regularmente puede ayudar a prevenir el cáncer de riñón.
6. Combate las úlceras
Para quienes tienen problemas de tracto gastrointestinal, debido a que tienen una textura suave y lisa, tienen la capacidad de crear una capa protectora en el estómago y pueden neutralizar las irritaciones causadas por el exceso de acidez.
7. Ayuda a controlar los nervios
Al contener vitamina B6, ayuda a cuidar el buen funcionamiento del sistema nervioso. Gracias a sus efectos relajantes, pueden ayudar a disminuir el estrés y las sensaciones de angustia o irritabilidad.
8. Salud ocular
Su aporte de vitamina A, es de gran ayuda para proteger los ojos y mantener una buena visión. Al igual que otras frutas, ayuda a prevenir la degeneración macular, una enfermedad grave que difumina la visión central.
Ya sabes, este superalimento es ideal para incorporarlo en tu dieta diaria.
